初めてのダイエットで痩せることに成功したけどまだ体脂肪率が高くて不安です

つまりまだ太っているということです

最初の目標の70kg以下は達成しました

何が不安なのか？

• どれくらい痩せられたかわからないので不安です
• 痩せるために何をしたかわからないので不安です
• つぎの目標はどうすればいいのかわからないので不安です

どれくらい痩せられたかわからないので不安です

77kg → 69.8kg

体重計の記録が１月からあったのでそこからだします

数値はオムロンの体重計で計測しました

骨格筋率 31.1 → 33.6

2.5%増加

標準的な数値と比較すると真ん中より少なめといったところ

判定	男性	女性
低い	5.0％～32.8％	5.0％～25.8％
標準	32.9％～35.7％	25.9％～27.9％
やや高い	35.8％～37.3％	28.0％～29.0％
高い	37.4％～60.0％	29.1％～60.0％

基礎代謝 1706 → 1606

100減少

体重が減った分基礎代謝も減った

体重が下がりきったら筋力をつけて増加させる

標準よりはまだ少し高い

年齢（才）	男性（kcal/日）	女性（kcal/日）
1～2	710	660
3～5	890	850
6～7	980	920
8～9	1,120	1,040
10～11	1,330	1,200
12～14	1,490	1,360
15～17	1,580	1,280
18～29	1,510	1,120
30～49	1,530	1,150
50～69	1,400	1,110
70以上	1,280	1,010

体脂肪率 26.8 → 24.3

2.6%減少

高い基準からやや高いになったがまだまだ痩せてないことがわかる

２０を切る必要がある

判定	男性	女性
低い	5.0％～9.9％	5.0％～19.9％
標準	10.0％～19.9％	20.0％～29.9％
やや高い	20.0％～24.9％	30.0％～34.9％
高い	25.0％～	35.0％～

体重 77 → 69.8

最大から７キロ近く減少

まだ適正体重より重い

身長×身長×22＝適正体重

https://www.med.or.jp/forest/health/eat/11.html

痩せるために何をしたかわからないので不安です

運動と食事制限

１月中旬から５月末まで4ヶ月半にやったこと

１月 – なんとなく体重計に乗る期 -0.5kg

なんとなく頑張り始めた

• 毎日リングフィットで5分くらい運動をする

2月 – ダイエット飽きてきた期 -1.0kg

体重計に乗ったのも２日に１回、乗るタイミングもバラバラ

• 2日に1回リングフィットで5分ほど運動する

3月 – 運動より食事が大事じゃない？期 -2kg

• 週１回リングフィットで運動する
• あすけんアプリで食生活をみなおす
• 2日に1回1時間くらい散歩しはじめる

4月 – 運動なんていらない期 -0.0kg

運動しなくなる

• １週間に１回くらい散歩する
• 摂取カロリー＞消費カロリーを守り何でも食べる

５月前半 – やっぱり運動必要なんじゃないか期 -2kg

体重の減少しなくなってきたと思ったらケーキ食べて数日後になぜか痩せた

• 毎日リングフィットを休憩しませんかと言われるまでやる
• 代謝を良くするため水分を飲みはじめる

５月後半 – 糖質制限が大事なんじゃないか期 -1.5kg

ライザップの本や行った人の話とブログをもとに真似をする

• 糖質が100g以下になるようにパン、ごはん、麺類を控える
• タンパク質を100gくらい取る
• 週２回の筋トレを実施
• 水を２L飲む
• 筋トレしない日はリングフィットで運動

つぎの目標はどうすればいいのかわからないので不安です

体脂肪率を標準にする

体脂肪率を標準にすること

体脂肪率20%を切ることを目指します

不安は解消した？

4月は体重が減ってなかった事実にびっくりした