夜遅くまで起きています
9時には寝かせたい
何が不安なのか?
- 何時に寝て何時に寝ているのかわからないので不安
- 一般的には何時に寝て何時に起きているのかわからないので不安
- どうすれば早く寝るのかわからないので不安
何時に寝て何時に寝ているのかわからないので不安
7時半起床、23時就寝
就寝時刻は23時頃
遅いときは24時頃になるときもある
時には親のほうが先に寝ている
お昼寝は14時〜17時の間で2時間くらい
朝は7時半くらいに起こしている
一般的には何時に寝て何時に起きているのかわからないので不安
6時から7時起床、20時就寝
色んなサイトでかかれている情報を集約
起床 | 就寝 | お昼寝 | リンク先 |
6〜7時 | 20時〜21時 | 1.5時間〜3時間、15時まで | 参照元 |
7時まで | 20時まで | 2時間以内、15時まで | 参照元 |
– | 9時半まで | – | 参照元 |
7時まで | 20時半まで | 1時間〜1時間半、15時半まで | 参照元 |
– | 18時半〜19時半 | なし | 参照元 |
6時半〜7時 | 18時半〜 | – | 参照元 |
10時 | 19時〜20時 | なし | 参照元 |
1日に11時間〜14時間寝るのがいいらしい
どうすれば早く寝るのかわからないので不安
お昼寝の時間と起床時間を少し変える
昼寝の時間を短くする
寝てから1時間半で起こす
ノンレム睡眠とレム睡眠の周期が1時間半
それより遅かったり早かったりすると目覚めが悪い
質の良い睡眠を取らせてあげたい
寝る前にテレビやiPadを見せない
テレビの光やiPadの光が脳を覚醒させるとか
科学的根拠があるのか知りません
寝る前の1時間前には消すことにします
夜ご飯を早めに取る
18時頃には食べているので遅くはないでしょう
お昼寝しない
夜寝ないからお昼寝しない作戦
17時くらいに寝落ちするのでいきなりは難しい
お昼寝時間を短くしてから検討
外遊びをさせる
雨の日とかできない日もある
継続は難しい
家の中で遊ばせる方法を考える
部屋を真っ暗にする
寝る前は暗くしているからできている
早起きさせる
7時半の起床を30分〜1時間早くする
親も一緒に寝る
今やっている方法
10時には寝るので親も早起きできる
不安は解消した?
11時間〜14時間寝ればいいので22時まで起きててもいい気がしてきた
コメント
毎日の生活リズムとるのは難しいですよね。保育園に行くから7時起き。昼寝は保育園とか決まってたら普段もそうなりそうですね。