この４ヶ月でだいたい４，５キロ落ちました
やったことは食事制限と軽い運動
もっと効率的に落としたいのでダイエットのプロの力を借りることにしました
何が不安のか？
- これまでどんなことをしてきたのかわからないので不安です
- ライザップ式のダイエットはどんな事するをするのかわからないので不安です
- これからどんなことをすればいいのかわからないので不安です
これまでどんなことをしてきたのかわからないので不安です
食事制限と軽い運動
朝、昼、晩のご飯の分量を変える
朝と昼をいつもより多めに取り、夜ご飯を少なめにしました
昼ごはんを多めに食べると夜は少なくても大丈夫になりました
割合はこれくらいです
朝：昼：晩 ＝ ４：４：２
晩ご飯の時間を変える
大体７，８時にとっていたご飯を６時頃に変更しました
夜遅くに食べると朝ごはんが食べられなくなるから
お腹が空くので早起きの習慣もつきました
健康診断前と同じ生活をする
翌朝に健康診断がある日は２１時までしかご飯が食べれません
それと同じように２１時以降水分以外はとらないようにしました
できるだけ
カロリーを気にする
あすけんで摂取カロリーで把握するようにしました
あすけんは食べたものを入力するとカロリーやタンパク質など栄養素を出してくれます
タンパク質を気にする
タンパク質を意識して取るようにしました
どれくらい取れたかはあすけんで管理しています
ビタミンを気にする
野菜１日これ一本や野菜生活で不足しているビタミンを補っていました
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鉄分カルシウムを気にする
ウエハースで不足している鉄分とカルシウムをとっていました
美味しいのでおやつ感覚で食べれます
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リングフィットで運動する
休憩しませんかと表示されるまでリングフィットをやりました
大体１５分〜２０分くらいです
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水分を多めに取る
だいたい１日１Lくらい飲むようにしました
ライザップ式のダイエットはどんな事するをするのかわからないので不安です
筋トレと糖質オフ
糖質を50gに抑える
糖質オフがいいわけではありません
少なすぎず多すぎず50gに抑える必要があります
糖質を摂りすぎると脂肪になるからです
ご飯一杯（150g）で糖質が50gを超えるため、
主食を減らし肉や野菜で補う必要があります
週に２回筋トレをする
基礎代謝を上げるため筋トレします
２日続けてではなく３，４日あけたほうがいいでしょう
朝昼晩のご飯の割合を変える
朝：昼：晩 ＝ ３：５：２
タンパク質を取る
体重×1.4gのタンパク質を取る必要があります
100kgの人であれば100×1.4g=140g
胸肉100gでタンパク質はおよそ20gなのでかなりの量です
水分をたくさん取る
飲む量の目安は男性３L、女性２Lです
飲むものは水かノンカフェインのお茶です
チートデイ
食事制限をすると体がなれてしまい、少ないエネルギーで体を維持していまいます
消費エネルギーが減るので痩せににくなります
飢餓状態と呼ばれています
一時的にたくさん食べることでこの飢餓状態を抜け出します
１日で基礎代謝の３倍のカロリーを取る必要があります
太っている人は飢餓状態になりにくいので不要です
これからどんなことをすればいいのかわからないので不安です
糖質制限と筋トレ
やっていないことをやります
| やっている | やる | 備考 | |
| 糖質を50gに抑える | × | ○ | 少しずつ減らす |
| 週に２回筋トレをする | × | ○ | やってみる |
| 朝昼晩のご飯の割合を変える | ○ | × | ほぼ出来てる |
| タンパク質を取る | △ | ○ | 量を増やす |
| 水分をたくさん取る | △ | ○ | 量を少しずつ増やす |
| チートデイ | × | × | まだいらない |
ご飯とパンを減らして肉と野菜と豆腐を食べる
週に２回筋トレ
不安は解消した？
糖質制限すると白ごはんがほぼ食べれないが肉は食べてもいい
コメント
ダイエットは難しいですよね。
いろんなことを試して自分に合う方法があればいいですね！
結構ヘビーですもんね、不安にもなりますよね。
レシピやノウハウは調べれば情報として手に入りますが
やはり「やらなきゃ」というあの環境がいいんでしょうね！