ダイエットを初めて4ヶ月目ライザップ式ダイエットを考察し取り入れてみようと思うけど不安です

ダイエット

この4ヶ月でだいたい4,5キロ落ちました

やったことは食事制限と軽い運動

もっと効率的に落としたいのでダイエットのプロの力を借りることにしました

何が不安のか?

  • これまでどんなことをしてきたのかわからないので不安です
  • ライザップ式のダイエットはどんな事するをするのかわからないので不安です
  • これからどんなことをすればいいのかわからないので不安です

これまでどんなことをしてきたのかわからないので不安です

食事制限と軽い運動

朝、昼、晩のご飯の分量を変える

朝と昼をいつもより多めに取り、夜ご飯を少なめにしました

昼ごはんを多めに食べると夜は少なくても大丈夫になりました

割合はこれくらいです

朝:昼:晩 = 4:4:2

晩ご飯の時間を変える

大体7,8時にとっていたご飯を6時頃に変更しました

夜遅くに食べると朝ごはんが食べられなくなるから

お腹が空くので早起きの習慣もつきました

健康診断前と同じ生活をする

翌朝に健康診断がある日は21時までしかご飯が食べれません

それと同じように21時以降水分以外はとらないようにしました

できるだけ

カロリーを気にする

あすけんで摂取カロリーで把握するようにしました

あすけんは食べたものを入力するとカロリーやタンパク質など栄養素を出してくれます

タンパク質を気にする

タンパク質を意識して取るようにしました

どれくらい取れたかはあすけんで管理しています

ビタミンを気にする

野菜1日これ一本や野菜生活で不足しているビタミンを補っていました

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鉄分カルシウムを気にする

ウエハースで不足している鉄分とカルシウムをとっていました

美味しいのでおやつ感覚で食べれます

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リングフィットで運動する

休憩しませんかと表示されるまでリングフィットをやりました

大体15分〜20分くらいです

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水分を多めに取る

だいたい1日1Lくらい飲むようにしました

ライザップ式のダイエットはどんな事するをするのかわからないので不安です

筋トレと糖質オフ

糖質を50gに抑える

糖質オフがいいわけではありません

少なすぎず多すぎず50gに抑える必要があります

糖質を摂りすぎると脂肪になるからです

ご飯一杯(150g)で糖質が50gを超えるため、

主食を減らし肉や野菜で補う必要があります

週に2回筋トレをする

基礎代謝を上げるため筋トレします

2日続けてではなく3,4日あけたほうがいいでしょう

朝昼晩のご飯の割合を変える

朝:昼:晩 = 3:5:2

タンパク質を取る

体重×1.4gのタンパク質を取る必要があります

100kgの人であれば100×1.4g=140g

胸肉100gでタンパク質はおよそ20gなのでかなりの量です

水分をたくさん取る

飲む量の目安は男性3L、女性2Lです

飲むものは水かノンカフェインのお茶です

チートデイ

食事制限をすると体がなれてしまい、少ないエネルギーで体を維持していまいます

消費エネルギーが減るので痩せににくなります

飢餓状態と呼ばれています

一時的にたくさん食べることでこの飢餓状態を抜け出します

1日で基礎代謝の3倍のカロリーを取る必要があります

太っている人は飢餓状態になりにくいので不要です

これからどんなことをすればいいのかわからないので不安です

糖質制限と筋トレ

やっていないことをやります

やっているやる備考
糖質を50gに抑える×少しずつ減らす
週に2回筋トレをする×やってみる
朝昼晩のご飯の割合を変える×ほぼ出来てる
タンパク質を取る量を増やす
水分をたくさん取る量を少しずつ増やす
チートデイ××まだいらない

ご飯とパンを減らして肉と野菜と豆腐を食べる

週に2回筋トレ

不安は解消した?

糖質制限すると白ごはんがほぼ食べれないが肉は食べてもいい

コメント

  1. 匿名 より:

    ダイエットは難しいですよね。
    いろんなことを試して自分に合う方法があればいいですね!

  2. 大木ハナ より:

    結構ヘビーですもんね、不安にもなりますよね。
    レシピやノウハウは調べれば情報として手に入りますが
    やはり「やらなきゃ」というあの環境がいいんでしょうね!

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