真面目にダイエットを始めて3か月くらい
中間報告です
前回の記事は以下を参照してください
何が不安なのか？
- 何をしてたかわからないので不安
- 効果があったのかわからないので不安
- これから何をすべきかわからないので不安
何をしてたかわからないので不安
やったことを記載します
1月
腰痛改善のため腹筋
1月後半
リングフィットで毎日5分くらい運動を開始
2月
2日に1回くらいリングフィットを5分運動
3月
リングフィットの頻度が週１くらいになる
あすけんで食生活改善
2日に1回1時間くらい散歩
4月
リングフィットをやらなくなる
散歩の頻度が減る
効果があったのかわからないので不安
筋力を落とさずに健康的に痩せることを目指しているため、
以下の項目の数値を確認します
- 体重
- 骨格筋率
- 基礎代謝
体重
直近1年間 
直近1カ月
75.8kg -> 72.4kg
平均すると1か月1キロくらい
3月に入ってからは
75.0 kg -> 72.4kg
1，2月で0.8kg減
3月で2.5kg減
つまり3月にやったことで体重が減り始めた
目標から考えるとまだまだ太っている
骨格筋率
直近1年間 
直近1カ月
最後の測定は急激に上がっているので計測ミスとします
1、2月は32.2前後
3月に33くらいに上昇
オムロンのサイトによると数値は以下の通り、
| 判定 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 低い | 5.0％～32.8％ | 5.0％～25.8％ |
| 標準 | 32.9％～35.7％ | 25.9％～27.9％ |
| やや高い | 35.8％～37.3％ | 28.0％～29.0％ |
| 高い | 37.4％～60.0％ | 29.1％～60.0％ |
3月にしたことで低い水準から標準に上昇している
このままやや高い水準を目指す
基礎代謝
直近1年間 
直近1カ月
体重の減少ともに減少している
1683 -> 1652
開始時と比べて30kcal減少
体重が多いせいか標準よりは高い水準
| 年齢（才） | 男性（kcal/日） | 女性（kcal/日） |
|---|---|---|
| 1～2 | 710 | 660 |
| 3～5 | 890 | 850 |
| 6～7 | 980 | 920 |
| 8～9 | 1,120 | 1,040 |
| 10～11 | 1,330 | 1,200 |
| 12～14 | 1,490 | 1,360 |
| 15～17 | 1,580 | 1,280 |
| 18～29 | 1,510 | 1,120 |
| 30～49 | 1,530 | 1,150 |
| 50～69 | 1,400 | 1,110 |
| 70以上 | 1,280 | 1,010 |
1kg10kcalと考えると
65kgで1583kcal
高い水準ではあるが1600kcalを目指すため、減少率を抑える必要がある
これから何をすべきかわからないので不安
総合的に評価すると3月に行ったことが最も効果が高い
- リングフィットの頻度が週１くらいになる
- あすけんで食生活改善
- 2日に1回1時間くらい散歩
リングフィットは頻度と時間が短いためほとんど効果がない
基礎代謝を上げるため筋トレを増やす必要がある
大きな筋肉を鍛えるとより効果を得られるため太ももを鍛える
食生活改善で消費カロリー＜摂取カロリーを実現できているためこのまま続ける
散歩の効果は不明
不安は解消した？
順調！
リバウンドと停滞期が来ることを覚悟する
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コメント
ダイエットできてますね！！
また、今後どうなったか教えてほしいです！