ダイエットしてちょっと痩せられたがもっと痩せられるか不安

ダイエット

真面目にダイエットを始めて3か月くらい

中間報告です

前回の記事は以下を参照してください

何が不安なのか?

  • 何をしてたかわからないので不安
  • 効果があったのかわからないので不安
  • これから何をすべきかわからないので不安

何をしてたかわからないので不安

やったことを記載します

1月

腰痛改善のため腹筋

1月後半

リングフィットで毎日5分くらい運動を開始

2月

2日に1回くらいリングフィットを5分運動

3月

リングフィットの頻度が週1くらいになる

あすけんで食生活改善

2日に1回1時間くらい散歩

4月

リングフィットをやらなくなる

散歩の頻度が減る

効果があったのかわからないので不安

筋力を落とさずに健康的に痩せることを目指しているため、

以下の項目の数値を確認します

  • 体重
  • 骨格筋率
  • 基礎代謝
体重

75.8kg -> 72.4kg

平均すると1か月1キロくらい

3月に入ってからは

75.0 kg -> 72.4kg

1,2月で0.8kg減

3月で2.5kg減

つまり3月にやったことで体重が減り始めた

目標から考えるとまだまだ太っている

骨格筋率

最後の測定は急激に上がっているので計測ミスとします

1、2月は32.2前後

3月に33くらいに上昇

オムロンのサイトによると数値は以下の通り、

判定男性女性
低い5.0%~32.8%5.0%~25.8%
標準32.9%~35.7%25.9%~27.9%
やや高い35.8%~37.3%28.0%~29.0%
高い37.4%~60.0%29.1%~60.0%
体重体組成計でわかること | 商品情報 | オムロン ヘルスケア
体重体組成計(体脂肪計)について、オムロンの商品情報や正しい使い方をご紹介します。

3月にしたことで低い水準から標準に上昇している

このままやや高い水準を目指す

基礎代謝

体重の減少ともに減少している

1683 -> 1652

開始時と比べて30kcal減少

体重が多いせいか標準よりは高い水準

年齢(才)男性(kcal/日)女性(kcal/日)
1~2710660
3~5890850
6~7980920
8~91,1201,040
10~111,3301,200
12~141,4901,360
15~171,5801,280
18~291,5101,120
30~491,5301,150
50~691,4001,110
70以上1,2801,010
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1kg10kcalと考えると

65kgで1583kcal

高い水準ではあるが1600kcalを目指すため、減少率を抑える必要がある

これから何をすべきかわからないので不安

総合的に評価すると3月に行ったことが最も効果が高い

  • リングフィットの頻度が週1くらいになる
  • あすけんで食生活改善
  • 2日に1回1時間くらい散歩

リングフィットは頻度と時間が短いためほとんど効果がない

基礎代謝を上げるため筋トレを増やす必要がある

大きな筋肉を鍛えるとより効果を得られるため太ももを鍛える

食生活改善で消費カロリー<摂取カロリーを実現できているためこのまま続ける

散歩の効果は不明

不安は解消した?

順調!

リバウンドと停滞期が来ることを覚悟する

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感想(31件)

コメント

  1. 匿名 より:

    ダイエットできてますね!!
    また、今後どうなったか教えてほしいです!

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